22-02-2019, 05:48 PM
|
#1
|
تاريخ التسجيل: Feb 2019
الدولة: قلب ابي
العمر: 31
المشاركات: 1,006
التقييم: 10
|
تاريخ التسجيل: Feb 2019
الدولة: قلب ابي
العمر: 31
المشاركات: 1,006
التقييم: 10
ا نواع تمارين اليوجا
ا نواع تمارين اليوجا
هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، و نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى .
انواع تمارين اليوجا:
- “Iyengar” من أكثر التمارين دقة وانتشاراً.
- “Astanga” هذا النوع يتصل بالجسد.
- “Viniyoga” تستخدم في الأنماط العلاجية.
- “Bikearm” التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية.
- يوغا المعرفة (جناني- يوغا ) : هذه هي تمارين المثقفين والفلاسفة وهي مسأله الوصول إلى المستوى الوجداني حيث لايعود الفرد ليكون فريسة الأهواء والأوهام ولها عدة مراحل تتزايد في التقدم والتطوير .
- يوجا العبادة والزهد (بهاكتي- يوغا):- وهي تتحقق من خلال الحب والاخلاص وهي طريقه صعبه ولكنها ممكنه القبول من الكثيرين .
- يوجا العمل ( كرما- يوغا) : وهي يوغا القيام بالعمل بدون منفعة شخصية وهي تركز على العمل الغيري دون الرغبة في جني ثمار العمل للشخص نفسه .
- يوجا الطقوس والشعائر (مانترا- يوغا ): وهي تمارس بترتيل موزون لبعض المقاطع.
- يوجا الانصهار (لايا- يوغا) : وهي توقظ الطاقة الطبيعية في الفرد بواسطة بعض الترويضات وهي خطرة للممارسة بدون وجود مرشد متمرس .
- يوجا الطاقة الجسدية (هاثا- يوغا ) : هي فن من فنون معرفة الحياة يهدف إلى وضع الجسد تحت المراقبة بغية إيقاظ الطاقات الكامنة وإزالة جميع العوائق الجسدية ثم الوصول إلى المراحل العليا من اليوجا وهى القدرة على التحكم فى أي عضلة من عضلات الجسم
وضعيات اليوجا وطريقة التمرين:
الوضعية الاولى: تمرين البداية الذى هو عبارة عن أخذ وضع البداية على الأطراف الأربعة، ثم إخراج زفير، مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة فى وضع انثناء بسيط والأرداف مرفوعة لأعلى، ثم مد الذراعين أمام الجسم وضغط اليدين فى مواجهة الأرض، ثم إطالة الجذع وأخذ نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند مد الأرجل مع الانتظار لمدة دقيقة إذا شعرت بتقوس الظهر عليك بثنى الركبتين قليلاً.
الوضعية الثانية: وهى وضعية الطفل
- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 أقدام، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
الوضعية الثالثة: وضعية الكوبرا
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).
- تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.
- إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.
- رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض.
- مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
الوضعية الرابعة: وضعية المثلث
- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 أقدام، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
|
|
اقتباس
|