لا شك أن اختبار الإنسان شيئاً ما لأول مرة في حياته تكون فيها خبراته ومعرفته شبه منعدمة، وهذا أمر طبيعي، ويعد عالم التمارين الرياضية والدخول إلى الجيم لأول مرة بالنسبة للشخص المبتدئ غير الرياضي عالماً مثيراً ومجهولاً .

للتمرن في الشتاء 5 قواعد للقضاء على الكسل .. تعرف عليها

وهناك العديد من الأخطاء والأفكار غير الصحيحة والتي يرتكبها معظم المبتدئين الجدد داخل صالات الجيم سواء فيما يتعلق بالتمارين الرياضية أو كيفية تحقيق النمو العضلي مثل :

1- النسخ واللصق !



والمقصود بهذا الأمر هو محاولة المبتدئين تقليد نفس الروتين الرياضي الخاص بالمحترفين وعلى الرغم من أن الأمر يبدو جيداً؛ لأنهم يظنون أن الوصول إلى أجسام الرياضيين المحترفين يتم عبر تقليد الروتين الرياضي لهم إلا أن الأمر خطير وقد يؤدي إلى كوارث .

فببساطة هؤلاء المحترفون لم يصلوا إلى ما هم عليه الآن من تكوين عضلي بين ليلة وضحاها، ولقد تخطوا مراحل كثيرة؛ لكي يصلوا إلى تلك النتيجة فأصبحت خبراتهم أكبر وعضلاتهم أكثر تحملاً لما يقومون به من تمارين؛ لذلك تقليد المبتدئين لتلك التمارين قد يؤدي إلى إصابات متنوعة .

6 خطوات لزيادة مرونة الجسم والعضلات لضمان مستوى لياقة أفضل

2- إهمال تمارين الإحماء

قد يبدو الأمر غريباً فالكثير من المبتدئين يهملون القيام بتمارين الإحماء قبل التمارين الأساسية بسبب الكسل على الرغم من أنهم داخل الجيم لممارسة الرياضة .

وهناك الكثير من المبتدئين الذي لا يدركون أن تمارين الإحماء تقي من الإصابات وتجنبهم الكثير من المشاكل وتضمن لهم تكوين بناء عضلي سليم .

3- تجاهل الأساسيات



تلجأ نسبة كبيرة من المبتدئين إلى الاعتماد على الأجهزة الرياضية بشكل كلي داخل الجيم إما لأنهم يبحثون على طريقة أسهل لمماسة التمارين أو لعدم إتقان ممارسة التمارين التي تتم بشكل حر بواسطة رفع الأثقال .

وعلى الرغم أن للأجهزة دوراً مكملاً للتمارين الحرة إلا أنها أقل فاعلية ولا تستهدف العضلات من عدة نقاط بالشكل الكامل، مما قد يؤثر على التكوين العضلي للرياضيين المبتدئين .

لا تستمع إلى نصائح مدربك الشخصي في هذه الحالات

4- الأثقل أفضل!

بعد عدة أيام أو أسابيع داخل الجيم يظن المبتدئون أنهم أصبحوا جاهزين لزيادة الوزن بشكل كبير، وهو ما يمثل خطورة كبيرة عليهم؛ لأن ارتكاب الهفوات مع الأوزان الثقيلة مشاكلها كبيرة خصوصاً على الظهر والمفاصل .

5- 24 ساعة



البقاء داخل الجيم لأوقات الطويلة لممارسة التمارين الرياضية أو التدريب لـ 7 أيام أو 6 أيام على مدار الأسبوع أمر مدمر للمبتدئين ولا يؤدي إلى نتيجة على الإطلاق، فهو يرهق البدن والعقل وبالتأكيد العضلات فالجسم لن يستجيب لأي مجهود وهو مرهق .

6- اختيار التمارين

من المشاكل الغريبة لدى المبتدئين أنهم يختارون التمارين السهلة أو التي يشعرون أنها كذلك، بينما يتجاهلون تمارين هامة جداً وأساسية لأنها صعبة أو مرهقة، فعلى سبيل المثال تمارين عضلات القدم والكتف يتم انتقاء أسهل التمارين فيها وترك تمارين أخرى أكثر فاعلية وتأثيراً .

7- اختيار الشريك الخاطئ



التدرب مع صديق أو زميل لك أمر رائع وحماسي ولكن من الأفضل ألا تنساق خلف ما يقوله صديقك خصوصاً إذا كان لا يزال يخطو خطواته الأولى داخل الجيم .

كما يجب أن تحرص على اختيار صديق أو زميل تتماثل قدراته البدنية مع قدراتك بحيث تكون التمارين والأوزان المستخدمة متوازنة ومتماثلة في القوة والكثافة .

8- نفاد الصبر

نمو العضلات عملية تغير الجسم لن تتحقق بين ليلة وأخرى، فهذا الأمر يحتاج إلى الكثير من الجهد والالتزام، وبالتأكيد الوقت، حتى تبدأ النتائج في الظهور، لذلك حاول التحلي بالصبر ولا تدع صبرك ينفذد، فجميع المحترفين من حولك كانوا في يوماً ما مبتدئين .