تعتبر رياضة الجري من إحدى الطرق الهامة لاستعادة اللياقة البدنية، ولاستعادة اللياقة البدنية عليكِ إتباع الأسس الصحيحة لممارسة التمارين الرياضية.

ما هي الأسس الصحيحة لممارسة رياضة الجري؟

- ارتدي حذاءً مريحاً ومناسباً للقدم، يمكنك التوجه إلى متاجر الأحذية أو السلع الرياضية ذات الشهرة العالية لاختيار الأحذية التي تتناسب معك بمساعدة متخصصي المبيعات.

- عند ممارسة رياضة الجري للمرة الأولى، لا تقومي ببذل جهد كبير مما ينتج عنه الشعور بعض الآلام والإصابات التي قد تقلل من عزيمتك، اذ يجب عليكِ التدرج في ممارسة رياضة الجري.

- قومي بعمل فترة إحماء لتفادى الإصابات وآلام العضلات أثناء الجري والتي تستغرق فترة 5 دقائق، لأن ذلك يساعد على توجيه تدفق الدم إلى العضلات والأوتار التي يتم الضغط عليها أثناء الجري.

- لا تضغطي على الجهاز التنفسي بشكل كبير فالأفضل أن تكوني على وتيرة واحدة من الجري وهو الأمر الذي يحافظ على معدل التنفس لديكِ فيجب أن تتنفسي بشكل متوازن ومريح أثناء الجري، وإذا شعرتِ بحاجتك للهواء فهذا يعنى أنكِ على وتيرة سريعة من الجري وينبغي خفضها.


- تناولي الماء قبل ممارسة رياضة الجري حتى لا تشعري بالعطش، وأثناء ممارسة رياضة الجري عليكِ شرب نصف كوب كل 15 دقيقة.

- تناولي الطعام وخاصة الكربوهيدرات لأنها تساعد في الحفاظ على نسبة الجلوكوز في الدم ومخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات.

استشيري الطبيب قبل ممارسة رياضة الجري إذا كنتِ:

- تعانين من سمنة

- عدم ممارسة رياضة الجري منذ فترة طويلة

- الإصابة بارتفاع في ضغط الدم، أو أمراض القلب والسكر أو أي من الأمراض المزمنة الأخرى