:: شركة الحمد وفروعها (آخر رد :soha mag)       :: # دورة إعداد الموازنة والتحليل المالي#21 يوليو 2024م ##metc (آخر رد :جهاد سعيد)       :: # دورة منسق الخدمات اللوجستية البحرية#6 يونيه 2024م #دبي#metc (آخر رد :جهاد سعيد)       :: فروع شركة الحمد (آخر رد :soha mag)       :: إيجار ليموزين في مطار القاهرة (آخر رد :جاسر صفوان)       :: # دورة التفكير الإبداعي في إدارة الأعمال#6 يونيه 2024م #دبي#metc (آخر رد :جهاد سعيد)       :: شركة الحمد وفروعها (آخر رد :soha mag)       :: # دورة الأساليب الحديثة في التوازن البيئي#26 مايو 2024م #القاهرة#metc (آخر رد :جهاد سعيد)       :: # دورة الاستراتيجيات الإدارية في أمن المعلومات#2يونية 2024م #القاهرة#metc (آخر رد :جهاد سعيد)       :: فروع شركة الحمد (آخر رد :soha mag)      
اختر لونك:
وَقُلِ اعْمَلُوا فَسَيَرَى اللَّهُ عَمَلَكُمْ وَرَسُولُهُ وَالْمُؤْمِنُونَ ۖ وَسَتُرَدُّونَ إِلَىٰ عَالِمِ الْغَيْبِ وَالشَّهَادَةِ فَيُنَبِّئُكُم بِمَا كُنتُمْ تَعْمَلُونَ [ التوبة : ( 105 )] كلمة الإدارة

يرجى إختيار القسم المناسب قبل النشر وسيعاقب المخالف بإنذار أول مرة وسيتم حظره إذا تكرر ذلك كلمة الإدارة

يُمنع كتابة مواضيع السحر والشعوذة والروحانيات والابراج بكافة الأشكال والمخالف سيعاقب بحظر مؤقت وإذا تكرر سيكون حظر دائم تنبيه هام جداً



عالم آدم كل ما يختص بعالم الرجال أزياء , موضة , صور , ساعات , كماليات , تسريحات الشعر , قصص وعِبر

أضف رد جديد

قديم 10-03-2019, 11:46 PM   #1
تاريخ التسجيل: Feb 2019
العمر: 28
المشاركات: 1,003
التقييم: 10
تاريخ التسجيل: Feb 2019
العمر: 28
المشاركات: 1,003
التقييم: 10
افتراضي لا تكن مثلهم.. 8 أخطاء يفعلها المبتدئون داخل الجيم

لا شك أن اختبار الإنسان شيئاً ما لأول مرة في حياته تكون فيها خبراته ومعرفته شبه منعدمة، وهذا أمر طبيعي، ويعد عالم التمارين الرياضية والدخول إلى الجيم لأول مرة بالنسبة للشخص المبتدئ غير الرياضي عالماً مثيراً ومجهولاً .

للتمرن في الشتاء 5 قواعد للقضاء على الكسل .. تعرف عليها

وهناك العديد من الأخطاء والأفكار غير الصحيحة والتي يرتكبها معظم المبتدئين الجدد داخل صالات الجيم سواء فيما يتعلق بالتمارين الرياضية أو كيفية تحقيق النمو العضلي مثل :

1- النسخ واللصق !



والمقصود بهذا الأمر هو محاولة المبتدئين تقليد نفس الروتين الرياضي الخاص بالمحترفين وعلى الرغم من أن الأمر يبدو جيداً؛ لأنهم يظنون أن الوصول إلى أجسام الرياضيين المحترفين يتم عبر تقليد الروتين الرياضي لهم إلا أن الأمر خطير وقد يؤدي إلى كوارث .

فببساطة هؤلاء المحترفون لم يصلوا إلى ما هم عليه الآن من تكوين عضلي بين ليلة وضحاها، ولقد تخطوا مراحل كثيرة؛ لكي يصلوا إلى تلك النتيجة فأصبحت خبراتهم أكبر وعضلاتهم أكثر تحملاً لما يقومون به من تمارين؛ لذلك تقليد المبتدئين لتلك التمارين قد يؤدي إلى إصابات متنوعة .

6 خطوات لزيادة مرونة الجسم والعضلات لضمان مستوى لياقة أفضل

2- إهمال تمارين الإحماء

قد يبدو الأمر غريباً فالكثير من المبتدئين يهملون القيام بتمارين الإحماء قبل التمارين الأساسية بسبب الكسل على الرغم من أنهم داخل الجيم لممارسة الرياضة .

وهناك الكثير من المبتدئين الذي لا يدركون أن تمارين الإحماء تقي من الإصابات وتجنبهم الكثير من المشاكل وتضمن لهم تكوين بناء عضلي سليم .

3- تجاهل الأساسيات



تلجأ نسبة كبيرة من المبتدئين إلى الاعتماد على الأجهزة الرياضية بشكل كلي داخل الجيم إما لأنهم يبحثون على طريقة أسهل لمماسة التمارين أو لعدم إتقان ممارسة التمارين التي تتم بشكل حر بواسطة رفع الأثقال .

وعلى الرغم أن للأجهزة دوراً مكملاً للتمارين الحرة إلا أنها أقل فاعلية ولا تستهدف العضلات من عدة نقاط بالشكل الكامل، مما قد يؤثر على التكوين العضلي للرياضيين المبتدئين .

لا تستمع إلى نصائح مدربك الشخصي في هذه الحالات

4- الأثقل أفضل!

بعد عدة أيام أو أسابيع داخل الجيم يظن المبتدئون أنهم أصبحوا جاهزين لزيادة الوزن بشكل كبير، وهو ما يمثل خطورة كبيرة عليهم؛ لأن ارتكاب الهفوات مع الأوزان الثقيلة مشاكلها كبيرة خصوصاً على الظهر والمفاصل .

5- 24 ساعة



البقاء داخل الجيم لأوقات الطويلة لممارسة التمارين الرياضية أو التدريب لـ 7 أيام أو 6 أيام على مدار الأسبوع أمر مدمر للمبتدئين ولا يؤدي إلى نتيجة على الإطلاق، فهو يرهق البدن والعقل وبالتأكيد العضلات فالجسم لن يستجيب لأي مجهود وهو مرهق .

6- اختيار التمارين

من المشاكل الغريبة لدى المبتدئين أنهم يختارون التمارين السهلة أو التي يشعرون أنها كذلك، بينما يتجاهلون تمارين هامة جداً وأساسية لأنها صعبة أو مرهقة، فعلى سبيل المثال تمارين عضلات القدم والكتف يتم انتقاء أسهل التمارين فيها وترك تمارين أخرى أكثر فاعلية وتأثيراً .

7- اختيار الشريك الخاطئ



التدرب مع صديق أو زميل لك أمر رائع وحماسي ولكن من الأفضل ألا تنساق خلف ما يقوله صديقك خصوصاً إذا كان لا يزال يخطو خطواته الأولى داخل الجيم .

كما يجب أن تحرص على اختيار صديق أو زميل تتماثل قدراته البدنية مع قدراتك بحيث تكون التمارين والأوزان المستخدمة متوازنة ومتماثلة في القوة والكثافة .

8- نفاد الصبر

نمو العضلات عملية تغير الجسم لن تتحقق بين ليلة وأخرى، فهذا الأمر يحتاج إلى الكثير من الجهد والالتزام، وبالتأكيد الوقت، حتى تبدأ النتائج في الظهور، لذلك حاول التحلي بالصبر ولا تدع صبرك ينفذد، فجميع المحترفين من حولك كانوا في يوماً ما مبتدئين .

القيصر غير متواجد حالياً   اقتباس
قديم 08-07-2019, 02:07 PM   #2
الصورة الرمزية هديل الحرف
تاريخ التسجيل: Jul 2019
العمر: 29
المشاركات: 504
التقييم: 10
افتراضي


كالعادة ابداع رائع
وطرح يستحق المتابعة
شكراً لك
بانتظار الجديد القادم
دمت بكل خير


هديل الحرف غير متواجد حالياً   اقتباس
أضف رد جديد

الكلمات الدلالية (Tags)
منتديات رحيل, رحيل, شبكة رحيل, r7il, r7il.com


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
8 خطوات لتطهير أخطاء سيو في موقعك مع شحنة أفكار الفارس قسم تطوير المواقع ومحركات البحث والسيو Seo والووردبريس WordPress 1 28-07-2019 05:53 PM
مفتاحان أساسيان لفهم دوال ووردبريس مهرة النجدية قسم تطوير المواقع ومحركات البحث والسيو Seo والووردبريس WordPress 1 28-07-2019 12:18 AM
طريقة تساعدك علي إيقاف تشغيل أخطاء php في ووردبريس raheel قسم تطوير المواقع ومحركات البحث والسيو Seo والووردبريس WordPress 0 25-03-2019 06:08 PM


الساعة الآن 11:04 PM

 


Content Relevant URLs by vBSEO ©2010, Crawlability, Inc.