اختر لونك:
وَقُلِ اعْمَلُوا فَسَيَرَى اللَّهُ عَمَلَكُمْ وَرَسُولُهُ وَالْمُؤْمِنُونَ ۖ وَسَتُرَدُّونَ إِلَىٰ عَالِمِ الْغَيْبِ وَالشَّهَادَةِ فَيُنَبِّئُكُم بِمَا كُنتُمْ تَعْمَلُونَ [ التوبة : ( 105 )] كلمة الإدارة

يرجى إختيار القسم المناسب قبل النشر وسيعاقب المخالف بإنذار أول مرة وسيتم حظره إذا تكرر ذلك كلمة الإدارة

يُمنع كتابة مواضيع السحر والشعوذة والروحانيات والابراج بكافة الأشكال والمخالف سيعاقب بحظر مؤقت وإذا تكرر سيكون حظر دائم تنبيه هام جداً



عالم آدم كل ما يختص بعالم الرجال أزياء , موضة , صور , ساعات , كماليات , تسريحات الشعر , قصص وعِبر

أضف رد جديد

قديم 10-03-2019, 11:43 PM   #1
تاريخ التسجيل: Feb 2019
العمر: 28
المشاركات: 1,003
التقييم: 10
تاريخ التسجيل: Feb 2019
العمر: 28
المشاركات: 1,003
التقييم: 10
افتراضي نصائح لتضخيم العضلات الصغيرة في أجسام الرياضيين

على الرغم من أن الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام يتميزون بأجسام مثالية ومتكاملة إلى حد بعيد ولكن تلك المثالية لا تخلو من العيوب أيضاً في حجم وتناسق بعض المجموعات العضلية بالمقارنة مع باقي عضلات الجسم .

التمتع باللياقة البدنية قد يكون له بعض الأضرار.. تجنبها

فلكل إنسان مجموعة عضلية ضعيفة نوعاً ما بالنسبة لباقي المجموعات العضلية الأخرى حتى أبطال كمال الأجسام يقضون الكثير من الوقت لمعالجة العيوب التي تعاني منها بعض الأجزاء من عضلاتهم .

لذلك إذا كنت شخصاً رياضياً تمارس التمارين التي تساهم في عملية البناء العضلي كرفع الأثقال داخل الجيم أو خارجه، وبدأت تلاحظ أنك تعاني من صغر حجم مجموعة عضلية معينة في جسدك فالتقرير التالي سوف يقدم أهم النصائج لإضافة المزيد من القوة والحجم لتلك العضلات .

1- على وضعك !



نعم قبل أن تتجه لحمل المزيد من الأوزان لمحاولة معالجة مشكلة صغر حجم مجموعة عضلية معينة عليك أولاً الانتباه إلى الوضعية التي تقوم فيها بممارسة التمارين الرياضية .

فتلك التمارين عندما تم ابتكارها اُبتكرت معها الوضعيات المناسبة من قبل المتخصصين من أجل استفادة العضلات المستهدفة بنسبة 100% من التمارين، فالأمر ليس مجرد تموضع بشكل غير محسوب أو عشوائي .

الأطعمة العشرة الأهم في حياة لاعبي كمال الأجسام

2 - الدورة كاملة

في تمارين مثل تمارين الكتف والذراعين والقدمين على وجه التحديد لا تهمل القيام بفرد وثني القدمين أو الذراعين بشكل صحيح وكامل بعد أن تتأكد من أنك تحمل الأوزان المناسبة؛ حتى لا تؤذي المفاصل .

فالفرد والثني بشكل صحيح يضعان الكثير وبدلاً من أن تتحمل المفاصل بعض الضغط تتحمل عضلاتك الضغط كاملاً، وهو الأمر الذي يمنحها المزيد من القوة .

3- المزيد من التحكم



من اللحظة الأولى التي تشعر فيها بأن المفاصل تتحمل الوزن الذي ترفعه وليس عضلاتك توقف عن التمرين حالاً، واحرص على تخفيف الوزن والتموضع بشكل صحي على صعيد القدمين والظهر على وجه التحديد؛ لأن الإبقاء عليهما في وضع غير مناسبك يجعل مفاصل جسدك المختلفة تحت الضغط وليس عضلاتك .

4- هي أولاً

تلك النقطة تخص من يستهدف مجموعتين عضليتين في نفس اليوم يجب أن تبدأ أولاً بالمجموعة العضلية التي تعاني من مشاكل فيها حتى تمنحها كل طاقتك في ممارسة التمارين الرياضية، وهو ما يتيح ممارسة أقوى للتمرين وفائدة أكبر للعضلات .

قبل أن تفكر في بناء عضلات قوية.. هناك بعض القوانين أولاً (صور)

5- تعلم متى تتوقف!



يجب أن تتعلم متى يجب عليك التوقف وأنت تمارس التمارين الرياضية، فعلى سبيل المثال إذا كنت تمارس تمريناً لـ10 تكرارات وشعرت بالتعب وعدم القدرة على تحمل المزيد وأنت في التكرار رقم 9 فلا تضغط على عضلاتك من أجل أن تكتمل الـ 10 تكرارات .

ويكمن السبب وراء هذا الأمر في أن التكرار رقم 10 الذي ستقوم به سوف تكون طريقة ممارسته ضعيفة وغير صحيحة بشكل يؤذي عضلاتك، ولن يجعلك تستفيد شيئاً من الأمر

القيصر غير متواجد حالياً   اقتباس
قديم 08-07-2019, 02:07 PM   #2
الصورة الرمزية هديل الحرف
تاريخ التسجيل: Jul 2019
العمر: 29
المشاركات: 504
التقييم: 10
افتراضي


كالعادة ابداع رائع
وطرح يستحق المتابعة
شكراً لك
بانتظار الجديد القادم
دمت بكل خير


هديل الحرف غير متواجد حالياً   اقتباس
أضف رد جديد

الكلمات الدلالية (Tags)
منتديات رحيل, رحيل, شبكة رحيل, r7il, r7il.com


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أهم قواعد تضخيم العضلات التي يجب عليك معرفتها القيصر عالم آدم 1 08-07-2019 02:09 PM
الغراب والعصفورة الصغيرة قصة من التراث الهندي الفارس قسم الشعراء والأدباء والخواطر 0 02-04-2019 09:10 AM


الساعة الآن 03:54 PM

 


Content Relevant URLs by vBSEO ©2010, Crawlability, Inc.